妊娠するため、妊娠した時、妊娠する前にとっておきたい栄養など を紹介します。
病院で薬もよいけど、食の改善も一つの方法です。

カルシウム

ご存知骨を作るカルシウム。不足するとイライラしたり、爪が割れやすくなったり、足がつりやすくなります。 こんな症状がある方はカルシウムが不足しているのかもしれません。妊娠すれば多量にカルシウムを失います。 妊娠する前からしっかりカルシウムをとっておきましょう。また、骨粗鬆症（骨がすかすかになる）の原因にもなります。 日本人に最も不足しているミネラルです。 カルシウムが不足すると精子の動きが悪くなります！！ カルシウムは、ビタミンDやたんぱく質といっしょにとると吸収しやすくなります。 平均的１日の所要量…600mg 妊娠中の所要量…900mg 食品からカルシウムを採る場合 　　いわし丸干し（30g）420mg 　　小松菜（1/4束）290mg 　　牛乳（１杯）290mg 　　チーズ（１切れ）200mg

鉄

妊娠すれば赤ちゃんの分も鉄分が必要になります。鉄分は血をつくります。 朝、なかなか起きられない、よく立ちくらみをするという方は、鉄不足が予想されます。 鉄分はビタミンCといっしょに採ると吸収率がアップします。 鉄分は酸素を肺から全身に運び、炭酸ガスを回収するヘモグロビン（赤血球の主成分）に含まれるミネラル。 肝臓や骨髄にもストックされ、一部は筋肉を動かすエネルギー源になります。貧血は体が酸欠状態だと訴えている危険信号です。 よくあることだと、ほうっておいては危険です。私も貧血がひどく、妊娠するのは危険とまでいわれたことがあります。 だから、まず貧血を改善してから子作りをとそのときは考えていました。 平均的１日の所要量…12mg 妊娠中の所要量…15〜20mg 食品から鉄分を採る場合 　　豚レバー（40g）5mg 　　ほうれん草（100g）4mg 　　いわし（２匹）1.6mg ☆ヘム鉄☆ 鉄分はカフェインなどで壊れてしまいやすいです。ヘム鉄は他の食品に比べると５〜１０倍の吸収率です。 吸収が早いと胃腸にも優しく、壊れる前に吸収してくれます。

亜鉛

酵素が活性化するのに不可欠なミネラルです。なかでもたんぱく質の合成と大きな関係があります。 また、亜鉛はセックスミネラルとも言われており、精子をつくるには亜鉛が不可欠だと言われています。 女性も男性も採っておきたいミネラルですね。 平均的１日の所要量…15mg 妊娠中の所要量…15mg 　 食品から亜鉛を採る場合 　　牡蛎（2個）15mg 　　牛肉（200g）10mg 　　ウナギの蒲焼き（２串）3mg 　　山芋にも亜鉛が多く含まれています。

セレン（セレニウム）

必須微量元素のひとつ。 　セレニウムは強力な抗酸化作用があります。抗酸化作用によってがん予防、老化防止、ハゲ・脱毛防止 に効果を発揮します。 　精子細胞にはセレニウムがたくさん含まれています。セレニウムを摂取すると約1/4〜1/3は生殖器に 集中すると言われています。このことより、精力増強につながり、男性の生殖能力低下、精子減少に効果を発揮すると言われています。 　ビタミンCあるいはビタミンEと一緒に摂ると働きが強くなると言われています。 　発掘あるある大辞典でも男性の精子弱体化と亜鉛とセレンの関係が取り上げられました。 セレニウムを多く含む食材 　　牛乳、魚介類、肉類、レバー、穀物、トマト、ブロッコリー、にんにく、たまねぎなど

ボロン

ボロンはプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌を助けます。 スパスパ人間学の方ではバスとアップの効果があると紹介されていました。 他にも調べると骨粗鬆症に有効な栄養素と紹介されているところもありました。 黄体ホルモンということで、着床を助けてくれるんではないでしょうか？？ 　 ボロンを多く含む食材 果物：りんご、桃、梨、ぶどう 豆 ナッツ類：ピーナッツ、大豆、アーモンド など 海藻類：ワカメ、昆布、寒天 ただし、ボロンは熱で壊れやすいそうです。とろろ昆布がお勧めとありました。 くりすちゃんからメッセージ：昆布製品を食べる場合、ステビアが含まれていることが多いので、要注意です。 ステビアは着床障害、精子奇形などを及ぼす疑いがあるそうです。 ボロンの必要摂取量 ・・・１日３mg ※りんごなら1個、ピーナッツなら100g、とろろ昆布なら30gが目安｡

オススメ！ファンケルのマルチミネラル
カルシウム・亜鉛・ヘム鉄をバランスよく含んでいます。

ビタミン

　ビタミンはご存知の通りいろいろ種類がありますよね。
ビタミンの話は情報局でも取り上げていますので、こちらでは、よいものを紹介することにします。

ビタミンE

ビタミンEはホルモンのバランスをコントロールしてくれます。 また、血行をよくして冷え性、肩こりもよぼうしてくれます。抗酸化作用で老化（体の錆びや発がん性のもの）を防ぎます。 抗酸化作用を高めるのにビタミンCといっしょに採ると効果てきです。 ビタミンEは脂溶性で水に溶けないため、蓄積されますので、採りすぎに注意。 ビタミンEを多く含む食材 　　あしたば・アロエ・アボガド・かぼちゃ・しいたけ・玄米・いくら・アーモンド・ピーナッツ・ごまなど。

葉酸（Folic Acid）

葉酸はビタミンＢ群の仲間で、ビタミンＢ１２とともに赤血球のヘモグロビンの生成に関わります。 葉酸が不足すれば、巨赤芽球性貧血（悪性貧血）になります。細胞分裂の際、葉酸が不足すると赤血球が大きくなります。 赤血球が大きいと赤血球の数が少なくなるため、酸素の供給が低下します。 妊娠初期に葉酸が不足すると胎児に神経障害が起りやすくなります。妊娠に気づいてから採ったのでは遅いので妊娠前から採っておきたいビタミンです。 葉酸の作用は赤血球の成熟・DNAの合成・皮膚の健康・口内粘膜強化などです。 葉酸を多く含む食材 　　うずら豆・アスパラガス・ほうれん草・ブロッコリー・グレープフルーツなど。

その他

コラーゲン

コラーゲンは人や動物の骨や軟骨、皮膚などに含まれるタンパク質です。 着床を助ける効果もあるということもわかったそうです。 人間の皮膚や内臓など、コラーゲンを多く含んでいるので、内蔵が丈夫になるそうです。 また、子宮内膜の状態を良くしたり、ホルモンの分泌をよ良くするという話もあます。動物の実験では、コラーゲンを与えると着床率がグンと上がったそうです。 あの三浦りさ子さんも飲んでいたそうです。 ついでに、肌の調子もよくなって、手荒れにお悩みの方にもお勧めです。 （一部、くりすちゃんの説明を使わせていただきました。） ※ファンケルのコラーゲンサプリはコラーゲン以外にも成分が含まれ、妊娠中は避けるとかいてあるので、妊娠していると思われる方は妊娠中は避けるとかいてあるものはお避けくださいませ。 コラーゲンを多く含む食材 　　鶏の手羽、ガラ、豚足、豚耳、スペアリブ、牛スジ、テール、かれい、鯛、むつ、ふかひれ、えい、どじょう、なまこ、貝類など。

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